Skończyłem ACT i zaczynam właśnie robić II Cykl http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html Zamierzam ćwiczyć wg tabelki "PROGRAM 9 (tylko wolne ciężary -sztanga i sztangielki. Więc mam robić 1 serię każdego ćwiczenia na klatkę, barki itd. czyli tak jak w ACT (obwody), czy robić po 3 serie każdego ćwiczenia na klatkę, [...]
Mam taki problem, że naturalne proporcje mojego ciała, a przynajmniej tak mi się wydaje, nie są zachwycające, a nawet gorzej... Mam wąskie barki, stosunkowo wąską klatkę, za szerokie biodra, i ogólnie jest bardzo źle... Domyślam się że pomogły by mi może ćwiczenia na "górę"... Ale nie dysponuję sprzętem siłowym. Mam drążek no i podłogę (chociaż i [...]
Witam. Proszę o poradę jakie ćwiczenia pomogą w pozbyciu się wady okrągłych pleców (pogłębiona.kifoza). Chodzi mi o konkretne ćwiczenia na siłowni. Mam 23 lata. Czy mogę jeszcze wyprostować swoje plecy? Byłem u trzech specjalistów. Pierwszy rok temu (Skolioza lewostronna). Od tej pory zacząłem ćwiczyć ćwiczyć na siłowni. Wszystko było ok do jakiś [...]
Hej wszystkim! Proszę Was, ekspertów, o sugestie i porady odnośnie treningu oraz (szczególnie) sposobu odżywiania. Co mogę zmienić/wprowadzić, by osiągnąć zamierzony cel? Obecnie jestem na etapie pochłaniania wiedzy z tematów na forum, jednak ogromnie docenię konkretne, praktyczne wskazówki. ****DANE [...]
Witam, mam pewien problem z ramionami. Mianowicie: nogi i (prawie) cały tułów jest w dobrym stanie, nie chcę już bardziej "przypakować". Przez 10 lat byłem członkiem pływackiego klubu sportowego, pływałem 4 razy w tygodniu po 2 godziny. "Karierę" skończyłem w zeszłym roku, jednak nie przestałem ćwiczyć. Robię różnego rodzaju workouty i czuję, że [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Waga: 66-67 Wzrost: 177cm Cel treningowy: nabranie masy Brak dłuższego stażu na siłowni powyżej miesiąca Witam, doszedłem do wniosku że czas wziąć się za siebie, chciałbym zacząć od treningów w domu tak aby zdobyć chociaż troszkę masy mięśniowej, potem zacznę z siłownią, opóźnienie z siłownią wynika ze względów [...]
Witam. Jeśli umieściłam temat w złym dzialę, proszę powiedziec :) Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej brzucha, konkretnie i tylko ćwiczenia na brzuch. Obecnie robiłam raczej standardowe ćwiczenia jak wykroki, brzuszki, przysiady, biegam regularnie (lub biegałam, bo w czasie świąt zrobiłam sobie dłuższą przerwę, ze względu [...]
Witam. Od jutra wybieram się na siłownię. Jestem w tym wszystkim kompletnie zielony więc proszę o pewne rady i ewentualne poprawy. mam 15 lat. Poniedziałek klatka -wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie: 10, 8,6,4 powt (trening piramidalny) -wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie: 10,9,8 powt. -rozpiętki na atlasie, linach lub [...]
Witam! Jakis czas temu postanowilem poprawic swoja sylwetke i rozpoczalem trening na mase. Na poczatku nie robilem nic 'zaplanowanego', a tylko cwiczenia na polepszenie wytrzymalosci i kondycji fizycznej. Dwa tygoenie temu wzialem sie za trening bardziej powaznie i trenuje wedlug przypietego planu treningu dla poczatkujacych. Mam jednak pewne [...]
Siema. Podajcie jakies nietypowe cwiczenia na plecy ( gora ) ktorzy uzywacie i dobrze na was dzialaja. Planuje zmienic troche swoj plan treningowy i szukam czegos innego. Czwiczenia ktorych uzywalem: Wioslowanie sztanga sztangielka polsztanga Podciaganie wasko, szeroko ( takze wyciagi imitujace to cwiczenia ) Sciaganie linki wyciagu dolnego [...]
Witam, mam pewien problem z ramionami. Mianowicie: nogi i (prawie) cały tułów jest w dobrym stanie, nie chcę już bardziej "przypakować". Przez 10 lat byłem członkiem pływackiego klubu sportowego, pływałem 4 razy w tygodniu po 2 godziny. "Karierę" skończyłem w zeszłym roku, jednak nie przestałem ćwiczyć. Robię różnego rodzaju workouty i czuję, że [...]
[...] :) TRENING 1 DZIEŃ Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (5 x 10) -rozpietki na ławce prostej (5 x 10) Triceps: - cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8) - unoszenie hantli do góry ( 5 x 10-15) 2 DZIEŃ Grzbiet: - nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa :) - nogi mam lekko ugiete, rece jak [...]
[...] o zapodanie jakiegoś treningu na wolnych obciążeniach, bo mam tylko sztangi, sztangielki i ławeczke. Jeśli dałoby sie, to byłoby idealnie gdyby ten trening zawierał takie ćwiczenia jak przenoszenie sztangi badz sztangielki za głowę leżąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc i jakies pożadne cwiczenia na nogi, bo im najbardziej brakuje masy.
Witam serdecznie! Chciałabym się tutaj doradzić, jaki plan treningowy byłby dla mnie odpowiedni. Mam 19 lat, ważę 66-65kg przy wzrościę 169cm. Na siłownię uczęszczam 3x w tyg, czasem częściej. Ćwiczę sporo, jednak mam wrażenie, że te ćwiczenia są takie chaotyczne i nieuporządkowane. Co proponujecie? Od czego zaczynać i jak kończyć? Na początek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie użytkowników :) Jako iż redukcja mi nie sprzyja (pogoda) postanowiłem kupić rowerek stacjonarny do 350 zł (powinien mi wystarczyć) i ułożyłem sobie już dietę, którą będę stosował codziennie tylko, że postaram się zmieniać im kolejność :) Moja myśl: -Ćwiczenia na rowerku codziennie 30-40 min -Ćwiczenia na siłowni domowej (4 razy w [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie ćwiczenia czy jest to poprawne i owe istnieje czy to tylko wymysł a mianowicie: kładziemy się brzuchem na ławkę skośną a następnie podnosimy hantle ze zgiętymi ramionami (to wygląda tak jakby odbicie lustrzane ćwiczenia na klatkę - wyciskania hantli, tyle że leżąc brzuchem do dołu). Proszę o wypowiedzi i ewentualną [...]
Witajcie, chciałbym zwiększyć objętościowo nogi, chciałbym się skupić bardziej na nogach. Zrobiłbym diete na masę przez miesiąc i teraz mam mały problem z planem na nogi. Ćwiczę w domu mam hantle, sztangę, na ławeczce mam prase do ćwiczenia nóg (uginanie nóg leżąc i prostawanie siedziać). Mam taki plan, czy da on wymierne efekty czy jest za słaby? [...]
kochani. jestem cichym uczestnikiem tego forum od wielu miesięcy. czytałam, czytam, uczyłam się i uczę. o białkach, cwiczeniach dietach i zapotrzebowaniach. poswięcilam na to duzo czasu. mialam mnóstwo zapalu i chęci do tego zeby cos w swoim zyciu zmienic. zmienic siebie. nadac zyciu nową jakosc. kazdy kto ma nadwagę i chce schudnąc wie o czym [...]
Witam Ktore cwiczenia na silowni nie obciazaja kregoslupa ? Mam z nim od paru miesiecy problemy i wiem ze niektore cwiczenia musze sobie odpuscic, jednak nie chce calkowicie rezygnowac z silowni, dlatego chcialbym sie dowiedziec, jakie cwiczenia moge robic by miesnie rosly a kregi na tym nie cierpialy ? Pozdrawiam
Cześć, robiłem przez 3 miechy redukcję na początku było to z ACT by przygotować mieśnie ale to jest jasne ;p potem tak około 2.5 miecha ciskałem Redukcję już z danym grafikiem od trenera z siłowni i po każdym treningu robiłem 1 ćwiczenie na brzuch 4 x 15 pow. Teraz gdy schudłem około 10 kg, zacząłem sam raz na zimę mase z dietą i nie długo gainera [...]
